兒童鎂需求：孩子需要多少鎂及如何安全補充

快速解答

兒童每日所需的鎂含量依年齡不同，通常為80–240毫克，但大多數兒童可從食物中攝取足夠的鎂。若您考慮讓孩子補充鎂，請選擇專為兒童設計的產品，例如 CALM Kids 鎂甘氨酸鹽軟糖，並依照標籤上的劑量指示。開始任何補充品前，務必諮詢您的兒科醫師。

鎂是支持身體數百種功能的礦物質，從肌肉和神經健康到能量生成。對兒童而言，攝取足夠的鎂對成長、睡眠和整體健康都很重要。但兒童究竟需要多少鎂？何時需要補充？

本指南將依年齡說明兒童的鎂需求，協助您評估孩子是否需要補充鎂，並逐步介紹安全添加鎂的方式——包括挑選兒童鎂產品時應注意的事項。

兒童每日鎂需求

鎂的建議膳食攝取量（RDA）依年齡而異。1–3歲兒童每日約需80毫克；4–8歲需130毫克；9–13歲需240毫克。青少年需求更高，男孩每日需410毫克，女孩需360毫克。這些數值代表從食物和補充品攝取的總量。

許多兒童因飲食多為加工食品，缺乏富含鎂的綠葉蔬菜、堅果、種子和全穀類，而未能達到建議攝取量。鎂不足的跡象可能包括睡眠不佳、肌肉痙攣、煩躁和疲勞——但這些症狀也可能由其他原因引起，因此切勿自行診斷。

• 在考慮補充鎂之前，請記錄幾天的飲食日記，以估算孩子平時的鎂攝取量。

何時可能需要補充鎂？

若孩子的飲食持續不足、患有某些影響吸收的疾病，或兒科醫師建議，則補充鎂可能有所幫助。有些家長發現鎂有助於改善兒童睡眠，但科學證據不一。請務必將補充品視為健康飲食的輔助，而非替代品。

此外，鎂可能與某些藥物產生交互作用，因此若孩子正在服用處方藥或有腎臟問題，醫師的指導尤為重要。

• 若孩子經常腿部痙攣或睡眠困難，請與兒科醫師討論鎂的補充，而非自行用藥。

選擇安全的兒童鎂補充品

並非所有鎂補充品都適合兒童。請選擇專為兒童設計的產品，具有適合年齡的劑量和易於服用的形式，例如軟糖或粉末。甘氨酸鎂和檸檬酸鎂通常吸收良好且對腸胃溫和。

Natural Vitality CALM Kids 鎂甘氨酸鹽軟糖即為良好範例：其提供高吸收性的離子性甘氨酸鎂，製成純素、非基改、無麩質軟糖。專為兒童設計，並採用多數兒童喜愛的酸葡萄口味。請務必檢查標籤上每份的鎂含量，並依孩子年齡遵循建議劑量。

• 避免使用成人鎂產品，因其劑量可能過高，導致兒童消化不良。

如何安全地將鎂加入孩子的日常 routine

1. 諮詢您的兒科醫師： 開始任何補充品前，請與孩子的醫師討論。告知醫師孩子的飲食、症狀及服用藥物。醫師可確認是否需要補充，並建議適當劑量。 檢查點：從醫療專業人員處獲得明確的劑量和期間建議。
2. 選擇兒童專用補充品： 選擇專為兒童設計的產品，例如 CALM Kids 鎂甘氨酸鹽軟糖。檢查標籤上每份的鎂含量，確保符合孩子的年齡和需求。避免成人配方。 檢查點：確認每顆軟糖的劑量及孩子年齡組的建議食用量。
3. 從低劑量開始並監測： 從最低建議劑量開始，觀察孩子的耐受情況。留意消化不良或排便習慣的改變。僅在兒科醫師建議下逐漸增加劑量。 檢查點：若發現任何不良反應，請停止並諮詢醫師。
4. 納入一致的日常 routine： 每天固定時間給予補充品，最好隨餐以增強吸收。若用於睡眠支持，可考慮在睡前約30分鐘給予。規律有助於建立習慣，並更容易追蹤效果。 檢查點：設定每日提醒，確保孩子定期服用補充品。
5. 定期與醫師重新評估： 定期檢視補充需求。隨著孩子成長和飲食改變，他們可能僅從食物中攝取足夠的鎂。您的兒科醫師可協助決定何時調整或停止補充。 檢查點：安排追蹤門診以評估進展並適時調整。

兒童鎂產品須知

• CALM Kids 鎂甘氨酸鹽軟糖 葡萄酸甜風味，60顆美味軟糖: 以高吸收性的離子性甘氨酸鎂，支持孩子的日常 routine，搭配美味的酸葡萄口味軟糖。純素、非基改、無麩質。此產品專為兒童設計，提供易於咀嚼且不含常見過敏原的兒童友善鎂形式。甘氨酸鹽形式對腸胃溫和，是日常使用的實用選擇。
• CALM 軟糖 柳橙風味，240顆美味軟糖: Natural Vitality CALM 軟糖以高吸收性的檸檬酸鎂，為兒童和成人提供補充每日鎂含量的美味方式。純素且柳橙口味。雖然適合較大兒童和青少年，但此產品每份劑量較高，更適合需要較大鎂攝取量者。對家庭而言是多用途選擇，但家長應依年齡仔細調整食用量。

鎂是兒童健康必需的礦物質，但並非越多越好。透過了解孩子的每日需求、諮詢兒科醫師，並選擇安全且專為兒童設計的補充品（如 CALM Kids 鎂甘氨酸鹽軟糖），您可以自信地支持他們的健康。務必優先攝取富含鎂的均衡飲食，並在必要時將補充品作為有針對性的輔助。